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久坐办公族怎样预防颈椎病?

美国,因为“工作中长期同一姿势而导致某些身体异常”的人数比率已经达到流行病的传播比率,而此类身体异常中,颈椎病腕管综合症腰椎尾椎问题占比最高。

美国职业安全与健康协会经过长期统计发现,RSI(Repetitive Strain Injury,重复性力损伤)之所以能很快变成一种流行病,是因为大多数电脑使用者未采用正确的坐姿,以及不科学的桌面设备摆放。因此,建议长期久坐办公的上班族朋友们,理应在日常工作中注意以下两点细节预防颈椎病。

正确的坐姿

前倾的姿势使得头部对颈椎的负担过大,因此上班族应尽量采用微微向后倾,靠在座椅靠背上的姿势进行工作,其间可穿插采用坐直的姿势,但不可采用向前倾的姿势进行工作。

杜绝低头伏案工作,电脑屏幕摆放在平行或微低于视线的位置,特别是针对笔记本电脑的用户,尽量垫高笔记本,以抬高显示器,减少颈椎病的发病概率;同时外接台式机键盘,减小笔记本抬高后对手腕的劳损,这样也可获得眼睛与屏幕间更大的间距,保护视力。

手臂自然下垂,放置在座椅扶手上,键盘过高或过低都容易导致肩颈肌肉疲劳。

桌面设备摆放

鼻子、键盘中线、显示器中线位于一条直线上(见上图中轴线),减少身体的扭曲。

键盘和鼠标尽量放置在上图中的“轻松操作区域”内;鼠标与键盘在同一水平面,同时尽量靠近中轴线的位置,切勿摆放太远。

在录入文档时,尽量采用文件夹,将文档竖立固定在与显示器的同一水平面上。

接电话时,用肩膀和头部夹着电话的姿势对颈肩肌肉的伤害都是很大的,如果工作中接听电话的时间很多,可采用耳麦式电话。

工作中重复性力损伤看似可怕,但对于各种电脑健康伤害,其实只要及早注意,并进一步养成科学的工作习惯,这些伤害就很容易避免。

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